中国武当功夫功夫穿花扑蝶功
1。有选择地学习武当功法：“武当功夫”内容丰富，每一项功法，都有其特点，又有各种练习方法，练功者应根据自己的身体条件选择一项或几项功法，切不可朝三暮四地东学西练，最终一事无成；同时要根据身体情况，不可急于求成而伤了身体。 
2。练功要有恒心和信心： 当选定所练的功法后，要坚持不懈地每天练习，功夫成于苦练，苦练会有获。“精诚所至，金石为开”，有顽强毅力和意志，“铁杵磨成针，功到自然成”。 
3。要讲究武德：武当功夫练成之后，其力之强，是一般功力所不能比拟的。武当派讲究谦和礼让，出手要请手，后发制人。礼让为先，不持艺凌人，不无故交手，以强身为旨。 
4。练功要有老师指导：练功最好有老师指导，如一时无师可求，则可选较易的功夫练习，并循序渐进，不能急于求成。
5。练功要备药防伤：武谚云：“未学功夫先学跌打”。在练功过程中难免不慎伤损，如有内服外敷伤药为备，则能应时而用。再则，有些功夫要以药力辅助，如准备充足，练功便稳妥了。 
武当动功功法之一
　　穿花扑蝶功是武当紫宵宫九宫八卦门中的一种功夫，这个功夫主要练习进退腾跃的本领。初练习时可择大树林立的山岭，以树干相邻靠近为宜，并除去地上荆棘杂草，练者在树木中任意穿跃奔走，或进或退，边走边以拳脚模拟攻防动作。熟练之后，再择长满高低粗细不同的杂树枝，高低往来，穿跳纵横，练时身体不得与树干相碰,遇有矮丛则紫燕穿帘,腾飞而过;高则平沙落雁,一掠即逝,先练曲折前进,由慢而快,力求任意迅速.然后前进后退,左转右折,动作逐步灵活多变.最后在穿跳中运用武当拳术中诸般掌法,拳法,对树干枝叶进行抓打弹抛佯作攻击.久而久之,对御群敌,如入无人之境,当者披靡.